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九种典型体质辨识
阅读:1294次 更新时间:2022-01-06
辨明体质巧养生(一)
生活中,有人急脾气,有人慢性子;有人不耐寒,有人不耐热;有人总是面色红润,有人怎么养都是脸色发暗。同样吹了空调,有人觉得凉爽,有人马上感冒;同样是吃东西,有人吃凉东西就拉肚子,有人多吃冷饮也不腹泻……其实这些都跟人的体质有关。
体质分型辨别有方
中医认为,体质是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。
中医将体质分为九种,平和体质(健康)、气虚体质(气短)、阳虚体质(怕冷)、阴虚体质(缺水)、痰湿体质(体胖)、湿热体质(长痘)、血瘀体质(长斑)、气郁体质(郁闷)、特禀体质(过敏)。本期将就前四种体质的辨别和调养方法作一阐述。
平和体质是强健壮实的体质状态,其体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明阔,嗅觉、味觉正常,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,食欲良好,大小便正常。
此外,性格随和开朗,平时患病较少,对自然环境和社会环境适应能力较强。
阳虚体质是由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质,常呈现机体运转速度不够的状态。
从形体看,其肌肉不够健壮。此外总感觉手脚发凉,胃脘部怕冷,衣服穿得偏多,不耐寒,喜欢安静,吃(喝)凉的食物会有不适,容易大便稀溏,小便颜色清,量多。性格多沉静、内向。发病多为寒证,易患泄泻、阳痿等。对外界环境还表现为耐夏不耐冬,易感风、寒、湿邪。
气虚体质由于元气不足,是以气息低弱,机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。
常呈现出机体运转力量不足的状态。形体上看其肌肉不健壮,常表现为容易呼吸短促,接不上气,喜欢安静,不喜说话,说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗,经常感到疲乏无力。这类人性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。因体质虚弱,这类人易患感冒、内脏下垂,或发病后因抗病能力弱而难以痊愈,不耐受风、寒、暑、湿邪。
阴虚体质由于体内津液血等阴液亏少,是以阴虚内热为主要特征的体质状态。表现为机体水液亏虚,机体降温功能不足。
这类人体形偏瘦,经常感觉身体、脸上发热,耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,眼睛干涩,口干咽燥,容易失眠,常大便干结。性格方面表现为性情急躁,外向好动活泼。此型人群易患咳嗽、糖尿病以及闭经、发热等疾病,常常耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪。
平和质的调养在饮食方面,应做到有节制,不过饥、过饱,不常吃过冷或过热和不干净的食物。粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。
生活起居方面,起居应有规律,不过度劳累。饭后宜缓行百,不宜食后即睡。作息应有规律,劳逸结合,保持充足的睡眠时间。
体育锻炼方面,根据年龄和性别参加适度的运动,如年轻人可适当跑步、打球,老年人可散步、打太极拳等。
情志调摄方面,保持乐观、开朗的情绪,积极进取,节制偏激的情感,及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
气虚质的调养要坚持健脾补气的原则。饮食方面可多食具有益气健脾作用的食物,如党参、北芪、淮山等,少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。生活起居方面,起居宜有规律,夏季应适当午睡,保持充足的睡眠,平时要注意保暖,避免劳动或剧烈运动时出汗受风。
此外,不要过于劳作,以免伤正气。体育锻炼可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳等,并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。情志调摄可多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通,以积极进取的态度面对生活。
阳虚质的调养以补养阳气为原则。饮食方面,平时可多食牛肉、羊肉、鳝鱼、韭菜、生姜等甘温之品,少食黄瓜、柿子、冬瓜等生冷寒凉食物,少饮绿茶。
生活起居方面,居住环境应空气流通,秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中,可在自然环境下纳凉,但不要睡在穿风的过道及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖,防止出汗过多,在阳光充足的情况下适当进行户外活动,多晒太阳,保持足够的睡眠。
体育锻炼可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
平时可自行按摩足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元穴,可适当洗桑拿、温泉浴。情志调摄方面要多与人交谈沟通,对待生活中不顺心的事,要从正反两面分析,及时消除情绪中的消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪,防止悲忧和惊恐。
阴虚质的调养以养阴润燥为原则。饮食调养方面可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。
起居应有规律,居住环境宜安静,睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏,早睡早起,中午休息。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事,戒烟酒。
体育锻炼只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。皮肤干燥甚者,可多游泳,不宜洗桑拿。
情志调摄方面平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时宜多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐,防止恼怒。

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